z serii

[...] (brzuch). Przysiady przednie 12-10-10 Syzyfki 4*8 Wspięcia na palce- 3*10-15 2. czytalem tematy nt. prysznica regeneracyjnego, ale nie dopatrzylem sie sprecyzowania ile serii "1min zimnego, 30sek cieplego" bedzie optymalnym rozwiazaniem. 3? 4? 7? 3. jezeli zarzuce sobie troche za duzo ciezaru i z zaplanowanych 8 powt. przykladowo [...]

[...] 4s 3. wyciskanie na skosie - 4s 4. wiosłowanie jednorącz - 4s 5. wyciskanie na barki 4s 6. triceps sztangą 7. biceps hantlą Głownie chodziło mi o to czy zostawic tak jak teraz robię 4 seria w kazdej 5 powtórzen, czy zastosowac sie do tego zalecenia z artykułu który zacytowalem i robic wiecej serii, powtórzen np. 5 i zmiejszac co serie.

[...] odpusc z ciezarami na kilka lat mlody jeszce jestes Zelto obciazenia zdecydowanie za malo mozesz z tym robic wykroki predzej bo na przysiady nawet nie poczujesz jak wykonac znajdziesz na youtube a serii/powt standardowo dal bym 5s po ~10 powt Biaalyy masa za jakies 20 kg pomyslisz o redukcji Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-06-06 10:40:36

[...] na rowerze (moze jakis basen np ?) jak wyzdrowieje moze biegac ale nie musi Arros cwicz jak cwiczysz nic sie nie stanie o ile zadbasz o odpowiedni + kaloryczny Zelto po 5 serii napewno duzo troche ale pomysl dobry zajzyj do dzialu "trening w domowych warunkach" tam znajdziesz duzo roznych propozycji cwiczen na mniejszej ilosci [...]

[...] w ogóle mi nie podchodzi... Myślę nad ułożeniem jakiegoś skróconego FBW z trzema różnymi rodzajami treningów (A, B i C), z różnym zakresem powtórzeń, małą ilością ćwiczeń i serii, no ale nie wiem, czy to poskutkuje. Po po roku prób i błędów (treningowych, dietetycznych i w ogóle...) nie sądzę, żeby porywanie się na 15-10-5 czy HST było dla mnie [...]

[...] z dana liczba powtorzen i tym samym ciezarem? przeciez wtedy przez 2 tygodnie nie ma progresji.. 3) jesli nie musze wykonywac ta metoda, to czy moge ulozyc w kazdej serii jakas tam ilosc powtorzen (np. 12 10 8) i dopasowywac do tego ciezary, starajac sie z kazdym treningiem dokladac chociaz troche? a jak poczuje, ze juz wiecej nie [...]

[...] proporcionalne w stosunku do reszty ciala .. co mam zrobic zeby to sie unormowalo? Dodam ,ze genetycznie tez sa one ogolnie wąskie :/ czy mam robic je czesciej lub wiecej serii? 2 Problem dotyczy wagi .. jestem troche za lekki co do swojego wzrostu .. weglowodany uzupelniam regularnie ale gorzej z bialkiem .. czy jest sens w ogole zebym je [...]

mam pytanie co do treningu na redukcje i uzyskanie sychej masy mięśniowej dzisiaj zacząłem standardowy FWB (plan poniżej)i pod koniec 2 serii już nie miałem siły robić kolejniej więc odpuściłęm uważam że jest to chyba za bardzo wymagający trening jak dla mnie co mam robić 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie [...]

Chyba nabroiłem, ale po kolei : Dzisiejszy trening: Wykroki w rękach hantelki po 4 kg 4x10 każda noga W drugiej serii przy drugim powtórzeniu, gdy wykrok był na prawej nodze a lewe kolano szło w dół, poczułem jednocześnie ból i uczucie jakby coś pękło, jest to górna cześć czworogłowego, zaznaczyłem to na zdjęciu. inverted row 4x 8 pow. Wyciskanie [...]

[...] 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg biceps: uginanie ramion z oparciem o kolano 4 x 6 pow z ciężarem 15 kg na rękę Uginani ramion chwyt młotkowy 4x 8 pow - 9 kg Ostatniej serii tego ćwiczenia nie dokończyłem , bo poczułem się źle. Już jakieś 15 min wcześniej zacząłem odczuwać głód, potem zacząłem czuć mdłości, gdy wychodziłem po schodach [...]

[...] trx, piłki, bosu, tarcze do odbijania piłek, taśmy, wałki, kettle ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ćwiczę 3-4 razy w tygodniu siłowo, 2x w tygodniu interwały, tabata, fitness z elementami boksu, power pump, [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Wtorek Gora ciala 1. Rozpietki ze sztangielkami na skosnej 4x12 7 kg Musze sprawdzić czy technicznie ok. [...]

[...] 1s --> wybierasz 10. Przysiady ze sztangą na barkach 2s/ uginanie nóg siedząc 2s --> wybierasz jedno lub oba cwiczenia ale w drugim przypadku zmniejszasz liczbe serii do 1 11. Wyciskanie francuskie ze sztangielką 1s 12. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1s 13. Martwy ciąg na prostych nogach 2s/ hack przysiady 2s/ uginania podudzi [...]

KLATKA skos z supinacją na nie dobrze działa oj słabą mam dolną no to przecież jest 12 serii 4 na płaskiej 3 na skosie 3 na dolny i 2 przenoszenia BICEPS nie mam taikej ławeczki a -20, 0, 30, 45 "spuninajcę rób w obu, jeśli tylko w jednym to w ćwiczeniu drugim" nie rozumeim tej drugiej czesci zdania (swoja droga - spuninajca) PRZEDRAMIE [...]

Nie dokończyłem tam swojej wypowiedzi więc zrobię to tutaj. Przy ostatnim planie który wykonywałem obciążenie przy ostatniej serii które miałem to Przysiad 425kg, RDL 37,5, wyciskanie na ławce 42,5, wiosłowanie w opadzie, 15, wyciskanie w staniu 20, podciaganie 10. Przy powtórzeniach które wykonywałem podczas ostatniej serii był to dla mnie duży [...]

[...] NARA dzisiaj z uwagi że sztanga 140kg mnie raczej przygniatała niż pozwalała sobą machać podjąłem kroki w celu pogodzenia katowania z pompowaniem ciężarów zamiast 3 serii po 6 powtórzeń robie 3 serie po 15 mniejszym ciężarem, czuje większą pompę niż normalnie i chyba tak będzie lepiej - zobaczymy na razie nic nie przerywam i trzymam się [...]

[...] x 20 swing jednorącz x 15 na rękę przerwa 2 minuty swing oburącz x 20 high pull oburącz x 15 swing oburącz x 20 przysiady z kettlą nad głową jednorącz x 15 na stronę swing oburącz x 20 spięcia brzucha z kettlą x 20 burpee x 15 swing jednorącz x 15 na rękę swing oburącz x 20 przerwa 2 minuty W sumie 6 serii Było ciężko. Wszystko mnie bolało

[...] - koszt między 500 a 1000zl. No i musisz mieć na to miejsce. Karnet kosztuje nie bez powodu... A6w to dobry plan jak jesteś wycięty i chcesz pokazać kaloryfer. Zrobienie serii przysiadow że sztanga da ci więcej niż a6w na wtapie na jakim jestes. Chemię odstaw - pilnujac kalorii spokojnie powinieneś zejść - potem kombinuj że wspomaganiem. [...]

jeżeli chodzi o progresje to nie widze innego wyjscia, skoro masz tylko trzy treningi z przysiadem i trzy z mc, mozesz zrobić max 3 skoki a co do serii, to jeżeli potrzebujesz wiecej serii mc to dodaj, ale to juz jest sprawa indywidualna, na początek wydaje mi się, że jedna seria wystarczy, potem najwyżej dodasz

[...] 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna . Zaczynam od przyszłego tyg. bo niestety na razie mam ograniczony sprzęt (Hantle, Łamana , Drążek) [...]